Як позбавитися від болю в хребті
Вирішив написати вам про те, як позбавитися від болю в хребті. Хочу сказати, що при цій хворобі треба постійно дотримуватися деяких правил:
1. Спати на жорсткому ліжку, поклавши під матрац лист фанери товщиною в 15-20 мм.
2. Не застужать ноги і поперек.
3. Уникати спокуси піднімати тяжкості поодинці.
4. Займатися фіззарядкою 20-25 хвилин щодня.
5. Виключити з раціону спиртне в будь-якій кількості.
6. Кожен раз, сідаючи за стіл, згадати про вітамінах, — де, в якому блюді вони у вас? До вареної, тушкованої, смаженої їжі вони майже тсутствуют.
Ось цих правил я і дотримуюсь. Роблю звичайну фіззарядку. Частенько, підклавши під двері дерев’яний клин для стійкості, використовую її як поперечини — повиснувши на руках і підігнувши ноги, раскачиваюсь вліво-вправо. Це розтяжка хребта. Але треба бути обережним, в початковий період особливо: всі рухи виконувати м’яко, повільно, без ривків. Ставати на ноги після вису дуже акуратно.
Розтяжку хребта можна робити і лежачи в ліжку — відвести ліву руку назад, а п’яту правої ноги намагатися максимально просунути вперед, зігнувши ступню на себе, потім праву руку і ліву ногу. Таке сованню тазом.
Чи потрібно описувати всі вправи? Наведу лише деякі з них. Спочатку — все, лежачи на спині.
1. Крутите ногами «велосипед», намагаючись максимально, але обережно піднімати коліна — до больового порогу.
2. По черзі піднімайте ноги — до больового порогу.
3. Піднімайте ноги одночасно, прагнучи максимально пронести ступні за голову (у перші дні — до больового порога).
4. По черзі піднімайте зігнуті в колінах ноги і одночасно голову, намагаючись дістати підборіддям коліно.
5. Підніміть руки вгору, зробіть ними мах вперед, спробуйте сісти і дістати руками пальці ніг.
6. Зігніть ноги в колінах, ступні зведіть разом, нахиляйте коліна то в одну сторону, то в іншу до ліжка.
7. Ті ж нахили вліво-вправо виконуйте стоячи, розставивши ноги на 50-60 див.
8. Вправа «Золота рибка», лежачи на спині. Зіпріться на лопатки і п’ятки ніг, поперек підніміть над ліжком і робіть рухи вліво-вправо. Тепер серія вправ, лежачи на животі.
9. Піднімайте прямі ноги по черзі.
10. Зігніть ноги в колінах, максимально підніміть їх і верхню частину тіла з відведенням рук назад, постарайтеся зловити руками ступні ніг, погойдатися на животі.
11. Зіпріться на прямі руки і шкарпетки ніг, таз притисніть до ліжка. Максимально підніміть таз від ліжка, голову максимально опустіть між рук, повільно опустіть таз, голову максимально підніміть.
12. Сидячи на стільці, ступні підведіть під диван або шафа — робіть повільно нахили назад і підйоми в сидяче положення.
Ну і так далі. Вправ багато. Важливо повірити в їх користь, зрозуміти багатосторонність їх впливу на організм. До речі, для багатих людей або просто з надмірною вагою фіз вправи — панацея. Плюс «капуста, капуста і ще раз капуста».
Треба міняти спосіб життя? На мій погляд, вимоги не такі вже й суворі: вранці вставати на півгодини раніше, щоб зробити фіззарядку і обтертися до пояса холодною водою, протягом дня з’їдати яблуко, салат з капусти, порцію вінегрету, не забувати про цибулю і часник.
Влітку я запасаю на зиму суху зелень: петрушку, кінзу, кріп —все це сушу, восени дрібню на кавомолці —і зелена присипка на всю зиму, до свіжої вистачає. Сушу гілки з листям смородини, обліпихи, вишні —це для чаю.
М’ясо не їм вже близько двох років, також і вироби з нього. Риба —2 рази в тиждень. З молочних продуктів —тільки сир. Супи —тільки овочеві, всілякі каші, горох, квасоля. Жир —тільки нерафінована олія. Ось і все, що стосується особливостей харчування.