Як зменшити апетит щоб схуднути: продукти, трави, пігулки

Знизити апетит не так складно, просто необхідно дотримуватися деяких рекомендацій. Також для схуднення можна використовувати деякі продукти, трави і таблетки.

• Вода. Випиваючи за 30 хвилин до прийому їжі склянку води, можна понизити апетит, нормалізувати процеси травлення і уникнути переїдання. Можна замість води вживати зелений несолодкий чай. Дуже корисна звичка – починати ранок з чистої води. Це “будить” організм та нормалізує травлення.
• Дробове харчування. Є краще всього потроху, але часто (6-7 разів на день). Порції повинні бути низькокалорійними і невеликого обсягу.
• Відмову від спецій, прянощів, алкоголю і кави. Ці продукти підвищують секрецію шлункового соку і підсилюють відчуття голоду.
• Вживання теплої їжі. Їжу перед вживанням потрібно розігрівати – гаряча їжа насичує краще.
• Відмова від прийому їжі перед телевізором або комп’ютером.
• Ароматерапія. Відомо, що запахи грейпфрута, м’яти, ванілі, зеленого яблука та кориці зменшують апетит.
• Посуд невеликого обсягу. В ній порції здаються більше, дозволяючи “обдурити” почуття голоду.
• Ретельне пережовування їжі. Відчуття насичення настає швидше, а їжа краще засвоюється.
• Достатній сон. Лягати спати рекомендується до 23 годин, так як організм до опівночі починає синтезувати гормони, які сприяють спалюванню жирових відкладень. Людина, яка недостатньо спить, зазвичай їсть частіше, ніж необхідно. Організм, підвищуючи апетит, компенсує норму енергії, недоотриманий під час сну.
• Фізична активність. Якщо прогулянки до їжі допомагають швидше підняти апетит, то після прийому їжі сприяють ефективному спалюванню жиру .

Продукти, що знижують апетит

Крім дотримання харчового режиму, корисно вводити в раціон продукти, що сприяють придушення почуття голоду. З них можна виділити:

Овочі та фрукти містять клітковину, яка уповільнює перетравлення їжі, і пектин, який блокує поглинання жиру в організмі. Вони не калорійні, заповнюють шлунок, довго перетравлюються і підтримують відчуття ситості.

• Ананас – допомагає краще засвоюватися білків за рахунок вмісту речовини бромелина. Завдяки цьому швидше настає відчуття ситості. При цьому фрукт практично не містить калорій, зате багатий вітамінами.
• Грейпфрут – знижує рівень інсуліну, а це, в свою чергу, дозволяє зменшити апетит. У м’якоті грейпфрута міститься багато мінералів і вітамінів. Грейпфрут поліпшує травлення і процеси обміну.
• Зелені яблука містять велику кількість клітковини, створюють тривале відчуття ситості.
• Банани володіють унікальною властивістю поглинати в шлунку рідина, що надовго позбавляє голоду. Містять у високій концентрації пектини, залізо і калій. Бананові дієти користуються великою популярністю серед тих, що худнуть.
• Гарбуз – крім низького вмісту калорій допомагає виводити шкідливі речовини і зайву рідину.
• Морква не тільки допомагає знизити апетит, але і ефективно розщеплює накопичені жири.
• Бобові (горох, сочевиця, квасоля) – багаті білком і легкорозчинної клітковиною.
• Листові овочі містять багато харчових волокон і води, що сприяє швидкому насиченню і відчуття повноти шлунку.
• Шпинат – за рахунок особливих речовин (тилакоидов) підвищує виробництво лептину – гормону ситості – і уповільнює процес травлення.
• Брокколі – створює тривале відчуття ситості завдяки великій кількості вуглеводів в складі.
• Селера – знаменитий продукт з “негативною калорійністю” і високим вмістом клітковини. Він дозволяє швидко знизити вагу, наповнює шлунок, а крім того, дуже корисний.
• Сир – багатий кальцієм і білком, дозволяє прискорити метаболізм.
• Гіркий шоколад притуплює голод, знижує рівень холестерину, містить вітаміни та корисні речовини.
• Вівсянка – дозволяє швидко насититися на тривалий час.
• Сухофрукти – дозволяють зменшити апетит і зміцнити здоров’я.
• Горіхи – надовго заряджають енергією. Незважаючи на високу поживну цінність, їх цілком можна вживати в невеликих кількостях.
• Лосось – містить омега – 3 жирні кислоти, збільшує виробництво лептину, що відповідає за зниження апетиту.
• Висівки – майже не містить калорій. Потрапляючи в шлунок, вони розбухають, створюючи відчуття ситості. Ефективно очищають організм від шлаків.

Детальніше читайте у статті 15 продуктів допомагають схуднути

Трави, що знижують апетит

Крім харчових продуктів, в боротьбі із зайвою вагою в домашніх умовах можуть допомогти деякі трави.

• Алтей. Використовується корінь, який містить крохмаль, слиз і пектини. Він обволікає стінки шлунка, надовго справляється з відчуттям голоду і стимулює перистальтику.
• Насіння льону. Широко застосовуються для схуднення. Покращують травлення, оздоровлюють печінку і кишечник.
• М’ята. Крім приємного аромату, відрізняється високим вмістом дубильних речовин, рутину, глюкози, аскорбінової кислоти та інших корисних елементів. Чаї з м’ятою допомагають придушити апетит, надають м’яку проносну дію, справляються з газоутворенням і запорами.
• Імбир. Справжнє джерело вітамінів. Він чудово очищає організм, виводить з організму надлишки рідини і токсини, активізує імунітет, прискорює метаболізм, зменшує апетит.
• Насіння кмину покращує травлення і обмінні процеси, усувають набряки, справляються з почуттям голоду.

Трави володіють м’якою дією, але можуть виявитися дуже ефективними в боротьбі із зайвою вагою.

Таблетки, що знижують апетит

Існує багато препаратів, що дозволяють знизити апетит і тримати під контролем вагу. Однак захоплюватися ними не рекомендується, а перед застосуванням необхідно порадитися з лікарем.

1. Ксенікал. Одне з найбільш нешкідливих засобів для придушення апетиту і схуднення. Уповільнює засвоєння ліпази і запобігає відкладенню жирів. Таблетки можна використовувати протягом тривалого часу.
2. Редуксин – ефективний лікарський засіб. Відпускається за рецептом лікаря. Дозволяє помітно зменшити апетит і швидко скинути зайві кілограми.
3. Липоксин. Цей засіб можна використовувати в комплексі з іншими препаратами для прискорення зниження ваги.
4. Голд Лайн. Впливає на рецептори мозку, що відповідають за відчуття насичення. Є протипоказання.

Також можна застосовувати таблетки-Бади, такі як Турбослім, екстракт гарцинії, мікрокристалічна целюлоза і т. д.

Для успішного зниження ваги в домашніх умовах головним завданням є не стільки зниження апетиту, скільки складання збалансованого раціону. Якщо організм буде отримувати свою норму поживних речовин, її потреби не будуть завищеними.