Якщо у вас мігрень
Ось кілька простих порад, які допомагають впоратися з болем:
1. Щодня слід виконувати 2 гімнастичних вправи (це рекомендація доктора Бубновського, який виступає в TV-передачі «З життя жінки»):
а) сісти на стілець так, щоб торкатися спинки стільця лопатками, а не всією спиною. У руках гантелі. Піднімати за голову і опускати, витягаючи руки. Кілька підходів по 10 разів.
б) віджимання від підлоги. Якщо важко робити повні віджимання, то зігнути ноги в колінах і випрямляти руки, спираючись на коліна, а не на пальці ніг. 10 підходів по 10 віджимань, або скільки зможете.
2. Уникайте приймати ванни. Тільки душ. Я встановила, що ванна в 100 відсотках випадків провокує мігрень.
3. Під час нападу мігрені шлунок втрачає свою всмоктувальної здатність і ліки не діють. Якщо не вдалося погасити напад у перші години, то медикаментозні засоби краще не вживати — толку від них немає. Але якщо з’явилися лише передвісники мігрені, треба негайно випити ліки, не чекаючи настання болю.
4. Встановити залежність нападів від місячних циклів. Я знаю, що в новолуння і повнолуння, вірніше за 1 -2 дні до цих подій, у мене трапляються мігрені, тому приймаю всі заходи та ліки, щоб пом’якшити напади.
5. Акупунктура. Під час нападу шукайте на кінчиках пальців больові точки олівцем або старої кульковою ручкою. Коли потрапите в точку, буде відчуття як від удару струмом. Натискайте і терпіть. Через хвилину ця біль пройде, а разом з нею може піти і мігрень.
6. Якщо є можливість, купіть хороший комплекс вітамінів і мінеральних речовин. Я приймаю «Вітрум» —місяць п’ю, місяць перерва. Однієї упаковки зі 100 таблеток вистачає на півроку. Напади рідше і коротше під час прийому вітамінів.
7. Шлунково-кишковий тракт необхідно утримувати в максимально можливій чистоті. Особливо в період нападу. Уникати треба не почуття голоду, а почуття пересичення. І ні краплі алкоголю ніколи і ніякого. До переліку продуктів, що викликають мігрень, я б додала морозиво, все охолоджені напої (навіть молоко).
8. Уникайте різких запахів. Французькі парфуми можуть бути причиною мігрені, так само як і сигарети «Прима». Поясніть це своїм домашнім і співробітникам. І частіше провітрюйте приміщення.
9. Загартовуйте свої судини, ганяйте по них кров: обливайтеся холодною водою, бігайте, ходіть у швидкому темпі, танцюйте.
10. Бережіть (по можливості) нерви, пам’ятайте:
а) не варто переживати через дрібниці;
б) все — дрібниці.
До речі, часта робота за комп’ютерами так само може призвести до мігрені. Якщо просування сайтів маркетинг ваша основна робота, радимо робити вам перерви в роботі хоча б по кілька хвилин, а краще мінімум по півгодини кілька разів за робочий день (на ваш розсуд). Наприклад, співробітники компанії Медиасфера знають дане правило, не дарма ця фірма працює з 1997 року в області створення сайтів з 2003 року – в просуванні сайтів, за цей час у них накопичився величезний досвід управління своїми співробітниками.