Йога челлендж для гармонізації душі та тіла

Йога челендж – це не звичайні заняття йогою, а вправи для двох, які ведуть до розвитку та гармонії тіла і душі як мінімум двох чоловік. Тобто ці заняття робляться в парі, з цієї причини спочатку було прийнято називати йогу-челлендж парної.

Парна йога: суть питання

Йога челлендж – напрям традиційної йоги. За своєю внутрішньою початкової суті вона – симбіоз хатха-йоги, тайського масажу тілом, дихальної техніки і медитації. Навіщо вона така потрібна:

• Для розвитку довіри до партнера і збільшення взаєморозуміння.
• Щоб цікавіше проводити час, а не нудьгувати, намагаючись виконати асани поодинці.
• Щоб ви могли допомогти один одному увійти в ту або іншу позу для двох і розвинути своє тіло, а також терпіння.

З допомогою таких занять ви глибше зрозумієте себе і чіткіше відчуєте межі між внутрішнім і зовнішнім світом, звільнитеся від енергетичних блоків, що ведуть до фізичних хвороб, що сприятиме зміцненню здоров’я. Крім цього, неспокійний розум і тіло швидше прийдуть в гармонійний стан.

Асани “собака” і “місток”

Поза для двох “Подвійна собака” практикується найчастіше початківцями в цій справі. Ось, наприклад, відомий на просторах інтернету Ивангай теж встиг спробувати виконати цю просту на перший погляд комбінацію. Щоб успішно зробити її, уважно прочитайте опис пози. Перша людина приймає позу, яка називається “собака мордою вниз”: тільки руки і ступні торкаються килимка, а все тіло нагадує букву “л”, поперек пряма. Друга людина ставить свої розкриті долоні перед руками першої людини на відстані 30 см. Потім він піднімає найближчу до свого партнера ногу і акуратно ставить йому на поперек. Далі туди ж відправляється і друга нога. У Ивангая майже вийшло, спробуйте і ви.

Така поза, як це не дивно, досить швидко вийшла у Ивангая, – це місток. Важко назвати таку вправу йогою для двох, але воно входить в комплекс вправ. Отже, щоб виконати дану позу на двох, кожен з учасників повинен спробувати встати на так званий гімнастичний місток. Для цього потрібно лягти, зігнувши ноги в колінах до упору, щоб ступні як можна сильніше притиснулися до вашого тазу. Зігніть руки в ліктях і поставте за плечі, при цьому пальці “дивляться” на сторону стоп. Далі повільно виштовхується нагору середня частина тулуба. Відбувається плавний перехід до міст. До речі, Ивангай став в таку непросту для непідготовлених позу з положення стоячи, що вважається травмонебезпечним.

Раджакапотасана

Таке парне вправа блогер Ивангай робив разом зі своїм другом. Вийшло дуже смішно, правда у Ивангая воно було в дещо зміненому вигляді – стоячи в невеликому разі, коли одна нога зігнута в коліні, а друга – пряма ззаду. Отже, класична раджакапотасана виконується сидячи, розрахована вона на активну участь двох партнерів. Перший з них сідає, ліва нога згинається в коліні і залишається лежати, а права витягується назад. П’ята зігнутої ноги повинна перебувати приблизно під правій здухвинній кісткою.

Другий людина сідає ліворуч від першого так само, тільки навпаки – права нога згинається, а от ліва витягується назад. Далі потрібно підняти руки обом і тримати відповідно лівою рукою – праву руку іншого учасника, а правою – ліву.

Залишайтеся так скільки завгодно часу. Для початківців йогинів достатньо чотири дихальних циклу (повільний вдих, плюс видих). Зверніть увагу: повинно спостерігатися повне розкриття грудного відділу вашого тіла. Це дуже корисна вправа, особливо для людей, що ведуть сидячий спосіб життя або постійно працюють за комп’ютером.

Траст-йога

Йога челендж (ще назву – траст-йога) повинна вчити довіряти іншим і самому собі.

Більш складною за виконання, стає наступна фігура з йога челлендж, покликана довіряти і в буквальному сенсі слова спиратися на партнера – Дханурасвана. Перший (нижній учасник фігури) ставати, спираючись на руки і ноги, дивлячись обличчям у підлогу. Це “нижня планка” цільової позиції. Другий учасник обхоплює гомілки першого і почергово встановлює ноги на плечі першого людини. Виходить, обидва роблять одининаковый упор лежачи.

Навасана ще сильніше вимагає довіри один до одного. Виконується так: треба сісти на гімнастичний килимок обличчям до партнера, взятися за руки. Тепер потрібно з’єднати ступні (наступити на ступні один одного: права – на ліву і навпаки). Поступово випрямляючи ноги в колінних суглобах, піднімайте їх вгору. Не забудьте, що плечі повинні бути розслаблені й опущені вниз. У результаті малюнок тел буде нагадувати англійську букву “дабл’ю” (“W”).

Один баланс – дві людини

До здійсненним з першого заняття конфігурацій йогічних фігур на розвиток балансу (чого не вистачає багатьом починаючим) відносяться наступні:

1. “Спина до спини”. Перший займається сідає на підлогу і максимально нахиляється до ніг, складається навпіл. Другий чоловік повинен зайняти таку позицію, щоб спини стикалися, а ноги в нього були витягнуті. Все тіло у “верхнього учасника” витягується в одну лінію, а руки – по боках.

2. “Дерево на двох”. Виконується стоячи на обох ногах і в нахилі в сторону, причому треба стояти пліч-о-пліч. Ноги (ліва першого і права – другої людини стоять хрест-навхрест). Виконується синхронний нахил до згаданих ніг, тобто один до одного, “всередину” фігури. Одна рука у кожного лягає на свою ж коліно, а друга (“верхня”) з’єднується з рукою вашого другого учасника.

1. “В обнімку”. Станьте так, як ніби фотографуєте на парне фото, обійміть один одного за талію, а вільними руками підніміть відповідні ноги по сторонам наскільки зможете.

2. Станьте, торкаючись спинами, нахиліться вперед. Постарайтеся зробити це так, щоб голова була на рівні колін. Візьміться за руки.

3. Потрібно стати на достатній відстані один від одного (метр або більше – в залежності від зростання), дивлячись один одному в очі. Нахиліться вперед так, щоб поперек прогнулася. Простягніть руки і покладіть на плечі другого учасника.

Крім перерахованих фігур йоги для виконання доступні ще десятки. Ви самі можете займатися одиночної йогою, а потім запропонувати співучаснику зробити це разом. Перенесіть улюблену позу в площину вашого дуету. Терпіння, відсутність форсування подій – це найкращі помічники.

Відео: вправи йоги челлендж