5 причин набору ваги навіть при здоровому харчуванні
Якщо ви дотримуєтеся здорового харчування і, тим не менш, набираєте вагу, зверніть увагу на свою тарілку. Саме ваша здорова їжа може бути причиною.
1. Головний прийом їжі — вечеря
Недолік їжі протягом дня може призводити до переїдання у вечірні години. Краще віддати перевагу хорошому сніданку чи обіду, і ретельно контролювати кількість їжі під час вечері.
Непоганим варіантом вечері може бути 100-120 грамів пісного курячого м’яса зі шпинатом, або іншою зеленню.
2. Під час приготування їжі ви додаєте занадто багато масла
Овочі має життєво важливе значення для будь-якої здорової дієти. Але при одній умові — якщо ви не заливаєте зелень великою кількістю масла. Оливкова олія може сприяти здоров’ю серця, але може і шкодити. Одна столова ложка масла містить 119 калорій і 14гр жиру!
Масло і сіль можна замінити чорним перцем, часником або навіть пісним малосоленым курячим бульйоном.
3. Ви любите заморожені обіди
Сучасна індустрія і маркетинг часто рекламують заморожені страви, як здорове харчування з меншою кількістю калорій.
Насправді, заморожені страви можуть містити більше жирів, цукру і солі, ніж багато приготовані в домашніх умовах.
4. Ви споживаєте калорійні напої
Багато хто з нас дозволяє собі після важкого робочого дня келих вина або склянку солодкого напою, щоб розслабитися.
Тим часом відомо, що 150 гр вина поміщають близько 100 калорій; 300 гр соку поміщають близько 170 калорій, 500-грамовий стакан газованого напою може містити в собі аж 230 калорій.
Застосування додаткових калорій кожен день може призвести до щорічного набору зайвих п’ять кілограмів ваги. Краще пити більше води, можна додати в неї сік лимона, або споживати газовані напої за обідом.
5. Ваші порції здорової їжі занадто великі
Те, як ви подаєте їжу, може бути настільки ж важливо, як і сама їжа, яку ви їсте.
Одна куряча грудка виглядає набагато більшою на тарілці шириною 20 сантиметрів, ніж на тарілці шириною 25 сантиметрів.
Одне недавнє дослідження показало, що чим більше тарілка, тим менше нам здається порція їжі на ній. Обман розуму, коли справа йде про їжу, має сенс.
Ірина Трутенка для LadyHealth.com.ua