7 способів перестати соромитися і стати впевненим у собі

З почуттям ніяковості в певних ситуаціях або перед деякими людьми стикався майже кожен. Внутрішній стан не з приємних: хочеться зникнути з очей, стати непомітним, може почастішати серцебиття і навіть захворіти на живіт. У «спокійному» стані сором’язливість проявляється постійним бажанням залишитися непомітним, в тіні, не привертати зайвої уваги. Схильний до такої психологічної особливості людина втрачає можливості кар’єрного зростання, романтичних відносин з цікавими людьми і багато іншого. Якщо знати, як перестати соромитися — почнеш жити набагато краще.

Звідки береться сором

Коли хтось говорить про себе: «Я сором’язлива людина», мається на увазі в дев’яти випадках з десяти ситуативний прояв. Чималу роль тут можуть зіграти культурні норми і представлення. Вважається «нормальним» соромитися того, хто вище тебе по ієрархії — діти можуть соромитися висловлювати свою думку в присутності дорослих, підлеглі не скаже зайвого слова при начальнику. Ситуативна сором визнається варіантом норми, боротися з ним потрібно швидше «зверху» — наприклад, керуючий компанії може влаштовувати корпоративні вечірки і показувати свою демократичність.

Набагато гірше, коли сором’язливість дійсно перетворюється в особистісну особливість людини. Такі люди бояться не тільки в присутності міністра або кінозірки, а можуть «боятися» дзвінків партнерам по роботі, звернутися до того ж начальника суто ділового питання. Перестати соромитися в подібних випадках треба, щоб нормалізувати і налагодити життя. Для початку — розібратися в причинах, які можуть бути наступними:

1. Низька самооцінка. Людина вважає себе недостойним, дурним, незграбним і прагне з-за цього здаватися непомітним, боїться викликати загальний сміх чи невдоволення.
2. Уникання невдачі. Психологи розрізняють два основних мотиви будь-якої діяльності: досягнення нагороди і «втечі» від бід. Той і інший підходи бувають розумні в різних ситуаціях, однак у індивідуумів з особистісної сором’язливістю уникнення невдачі часто стає базовим мотивом діяльності.
3. Фізичні недоліки — реальні чи вигадані. Людина вважає себе потворним, погано одягненим, непривабливим. Як правило така сором’язливість утримує від спроб познайомитися з особами протилежної статі.
4. Висока внутрішня тривожність і підозрілість. «Як би чого не вийшло», — побоюються люди з подібним психотипом. Самооцінка може бути нормальною або навіть завищеною, а ось в оточуючих бачаться вороги, як мінімум — недоброзичливці.

У ряді випадків сором’язливість породжує замкнене коло. Наприклад, людина не наважується виступати перед публікою, тому що у нього іноді виникає заїкання, він ковтає слова. Він знає про своєму реальному нестачі, візуалізує, що відбувається, якщо почне заїкатися. Хвилювання досягає апогею, в результаті людина або взагалі відмовляється від виступу, або потрапляє з-за свого страху в ту саму «передбачену» ситуацію. На щастя, можна навчити припинити соромитися людей, якщо попрацювати над собою.

7 вправ проти сором’язливості

Працюючи з клієнтами, які скаржаться на свою сором’язливість, психологи, в першу чергу, намагаються зрозуміти корінь проблеми. Проте необов’язково копатися в дитинстві і згадувати, коли ж вперше облаяла мама або присоромила вчителька перед друзями. Психологічні травми є майже у кожного, просто одні люди вміють долати їх, а інші — ні. Вправи допоможуть навчити не соромитися у різних ситуаціях.

1. Випишіть свої сильні сторони

Метод допомагає боротися не тільки проти низької самооцінки. Швидше — це спосіб відчути себе в світі, зрозуміти, на що ти реально здатний. Об’єктивність допоможе подолати почуття «наді мною всі сміються». Ви добре розбираєтеся в якомусь питанні? У вас є підтвердження — сертифікати, дипломи, відгуки клієнтів? Тоді вірте матеріальним фактами, а не особистим домислів.

2. Опрацюйте ситуації заздалегідь

До виступів готуються навіть політики, яких, безумовно, можна назвати сором’язливі людьми, так чому б вам не спробувати аналогічний підхід? Виступайте перед дзеркалом, промовляйте вголос, стежте за мімікою і жестами. Репетирувати можна не тільки мова на конференції, але все, що завгодно: від знайомства до дзвінка клієнта.

3. Ставте собі завдання

«Шокова терапія» проти сором’язливості показала високу ефективність. Боїтеся заговорити з незнайомою людиною? Поставте собі за мету познайомитися мінімум з двома щодня. Не бійтеся «настирливість» — розмова в черзі супермаркету або громадському транспорті ні до чого не зобов’язує. Навіть якщо розмова не вийде — зайвий раз нагадає вам, що ви не зобов’язані всім подобатися. І це абсолютно нормально.

4. Запишіться в секцію боротьби або танцю

Сором’язливі люди часто відчувають труднощі з довірою людей. Спробуйте подолати відчуженість за допомогою тактильних контактів, які неминучі в спарингах спільних танцях. Заодно нове хобі подарує вам багато нових знайомих, з якими можна буде подружитися.

5. Оперуйте словом «немає»

Сором’язливість породжує безвідмовність. «Мені незручно відмовити», — часто кажуть сором’язливі люди, звалюючи на себе обов’язки більш нахабних колег, родичів і знайомих. Потренуйтеся відповідати чітке «ні», коли це зовсім не ваш обов’язок і ви точно знаєте, що не хочете і не отримаєте нічого хорошого. З іншого боку — приймайте запрошення на вечірки, корпоративи, спільні заходи. Не закривайтеся в чотирьох стінах.

6. Освойте дихальну гімнастику

Вправи з йоги на дихання допомагають регулювати рівень «стресового» гормону кортизолу в крові. Ці методики дозволять уникнути ситуативної тривожності, тобто — не соромитися у конкретних випадках, коли треба вийти до людей або звернутися до конкретної людини. Перед потенційно травмуючої ситуацією просто повторіть кілька дихальних вправ, щоб втихомирити вегетативні функції організму.

7. Прикиньтеся товариською людиною

Для цього бажано зануритися в компанію зовсім незнайомих людей, які нічого не знають про ваші проблеми зі спілкуванням. Подорож або просто нова компанія — відмінний привід «зобразити» зовсім не схильного «ховатися в собі» людини.

Сором’язливість і сором’язливість часто подаються в суспільній свідомості як скромність, тобто — позитивна якість. Різниця проста: якщо «скромність» обертається збитками, якщо хтось йде «по вашій голові» в кар’єрі або випереджає в романтичних стосунках, позбавтеся від неї. Сором’язливість можна подолати, якщо свідомо намагатися це зробити і працювати над щоденною поведінкою.

Якщо вам мало 7 способів або лінь читати статтю, подивіться відео, в якому дівчина “Петрівна” розповідає про те, як позбутися від сором’язливості і невпевненості в собі