9 способів побороти втому і зарядитися енергією

Втома виникає внаслідок безлічі факторів. Вона може викликана нестачею вітамінів в організмі, неправильним способом життя або рядовим втомою після складного робочого дня. Подолати втому і занепад сил цілком можливо.

Хронічна втома

Пов’язана, як правило, з нестачею сну, неправильним харчуванням, шкідливими звичками. Для позбавлення від неї потрібно перебудова всього способу життя. Розглянемо базові рекомендації, які допоможуть побороти втому.

1. Повноцінний сон

Тривалість сну визначається в індивідуальному порядку. Не завжди вона дорівнює 8 годинам. Існують люди, які потребують 10 годин сну. Орієнтуватися потрібно, насамперед, на власний комфорт. Проте помилковою є думка про те, що побороти втому можна безконтрольним збільшенням тривалості сну. Пересип, як і недосип, може спровокувати стомлення і низькоенергетичне стан.

Що робити, якщо немає можливості забезпечити собі повноцінний сон? Потрібно дотримувати всі рекомендації по організації нічного відпочинку. Вони дозволять зробити сон глибоким, що компенсує недолік годин відпочинку. Розглянемо ці рекомендації:

Лягати в постіль потрібно до 10 годин вечора, так як саме в цей час в організмі активізуються відновні процеси.
Перед відпочинком кімната провітрюється.
Бажано придбати комфортний матрац, що забезпечує природне положення тіла.

На приліжковий столик бажано поставити склянку з водою. Відразу після пробудження слід заповнити недолік рідини в організмі уникнути зневоднення.

2. Спорт

Фізичні вправи потрібні не тільки для поліпшення фігури, але і для підтримання сприятливого стану нервової системи. Регулярні заняття спортом безпосередньо впливають на рівень енергії. Вони дозволяють подолати проблеми зі сном. Зовсім не обов’язково ставати професійним спортсменом. Досить 2 рази на тиждень відвідувати тренажерки. Альтернативний варіант – біг.

3. Виключення шкідливих звичок

Хибною є думка про те, що позбавлення від шкідливих звичок принесе користь лише у віддаленій перспективі. Вже через кілька тижнів без куріння людина відчуває підйом сил, так як припиняється перманентне отруєння організму.

4. Правильне харчування

Саме продукти харчування – основне джерело енергії. Як подолати втому за допомогою звичайного зміни повсякденного меню? Актуальні стандартні рекомендації:

Виняток фаст-фуду, газованих напоїв.
Збільшення в раціоні вмісту овочів, фруктів.

Обмежувати себе в їжі не можна. Кількість уживаних калорій має відповідати щоденним енергетичним витратам. Останні розраховуються в індивідуальному порядку. Якщо людина відвідує фітнес-клуб, енергетичні витрати збільшуються. Кількість споживаних калорій повинні бути збільшено в 1,5 разу.

5. Прийом вітамінних комплексів

Нестача вітамінів може спровокувати не тільки звичайну втому, але і депресію. Бажано проконсультуватися з приводу оптимального вітамінного комплексу з лікарем. Препарати можуть бути доповнені відварами трав, сприятливо впливають на нервову систему.

Висновок

Дотримання всіх вищезгаданих рекомендацій дозволить через мінімальний час відчути прилив сил і позбавитися від хронічної втоми. Якщо не вийшло, має сенс пройти повне медичне обстеження. Хронічний брак енергії може бути пов’язаний із захворюваннями.

Якщо видався складний день

Хронічна втома і втома, викликана конкретними обставинами – дві різні речі. У другому випадку впоратися з неприємним станом можна за допомогою простих рекомендацій. Не потрібно робити нічого глобального для того, щоб побороти втому.

6. Фізичні вправи

Прилив сил буде забезпечений після виконання простих вправ. Фізкультура покращує тонус клітин, активізує обмінні процеси, стимулює кровообіг. Побороти втому можна з допомогою наступних вправ:

Встаємо прямо. Плечі розлучаються, лопатки зводяться. У такому положенні потрібно постояти кілька секунд. Виконуємо вдих-видих. Повертаємося у вихідне положення. Подібне вправу повторюємо 7-10 разів.
Встаємо прямо. Руки розводимо в сторони. Виконується сидячи. Долоні впираються в підлогу. Ноги різко відводяться назад (стрибком). Ступні впираються в підлогу. Повертаємося в положення сидячи, а потім у вихідне положення. Вправу повторюємо 4 рази.

Рідкісні працівники можуть собі дозволити стрибати на робочому місці, а тому можна спробувати більш простий спосіб підбадьоритися. Необхідно потерти долоні аж до появи відчуття тепла. На долонях знаходяться життєво важливі точки, що впливають на самопочуття. Тому такий простий метод дозволяє ефективно побороти втому.

7. Правильна поза для сну

Сон – найкращий спосіб побороти втому. Ефективність цього способу можна збільшити. Для цього потрібно привчити себе до правильної пози для сну:

Якщо потрібно подолати втому і забезпечити приплив сил, руки складаються човником і кладуть під щоку. Засипати потрібно на правому боці.
Якщо потрібно заповнити недолік енергії, відновити втрачені сили, засипати радимо на правому боці. При цьому слід згорнутися калачиком. Важливо стежити за рівномірністю дихання.

Якщо заснути ніяк вдається, можна скористатися експрес-методом: лягаємо на спину й витягуємося. Всі м’язи повинні бути розтягнуті. Після того як вдалося повністю розслабитися, повертаємося на правий бік. На наступний день міцного сну, втома не нагадає про себе!

8. Дихальні практики

Дихальні практики здавна застосовувалися для зміни стану свідомості, досягнення відчуття доброти. У процесі таких вправ клітини мозку насичуються киснем, що впливає на самопочуття. Для того щоб побороти втому, не обов’язково вивчати складні техніки. Досить виконати просту дихальну гімнастику:

Встаємо прямо. Руки витягуються перед собою. Робимо глибокий вдих. Затримуємося в цьому стані. Руки максимально відводять назад. Повертаємося у вихідне положення і робимо видих. Вправа повторюється 3-5 рази.
Сідаємо з рівною спиною. Розслабляємо живіт. На рахунок раз виконується вдих, на рахунок ” два ” дихання затримується, на рахунок три – видих. Вправа виконується 30 разів. Поступово тривалість всіх етапів гімнастики (вдих, затримка дихання, видих) збільшується.

Побороти втому можна за допомогою звичайного глибокого дихання.

9. Прийом енергетичних коктейлів

Прийом енергетичних напоїв не рекомендується. Вони шкідливі, через кілька годин бадьорості настане період занепаду сил. Побороти втому допоможуть натуральні коктелі, які можна приготувати самостійно:

Вичавлюється сік половини лимона. До нього додається невеликий шматочок імбиру. Склад розбавляється окропом. Коктейль настоюється протягом півгодини.
Журавлина, чорниця та брусниця кидаються в гарячу воду. Після того, як вона закипить, відвар знімається з вогню. У коктейль додається мед і м’ята.

Побороти втому просто! Вона «боїться» здорового способу життя, спорту і правильного харчування. Якщо ж втома ніяк не проходить, це привід для звернення до лікаря.