Корисна і легка поза палиці

Дандасана, перекладається як «поза палиці» і є однією з найпопулярніших сидячих асан йогів, однак, незважаючи на уявну простоту, вимагає високого рівня гнучкості. При виконанні асани ефективно опрацьовуються всі основні групи м’язів, помітно поліпшується постава, збільшується витривалість. Для багатьох поз Дандасана використовується в якості вихідного положення. Загальне уявлення про асані можете побачити на фото, а також в кінці подивитися відео.

Користь Дандасаны для організму людини

Покращується робота нирок і інших органів травної системи, полегшується робота репродуктивних органів, розтягуються м’язи литок і підшкірні сухожилля, зміцнюється хребетний стовп і м’язи стегон.

Корисні поради

• Якщо тулуб починає завалюватися назад, підкладіть під сідниці ковдру, склавши його в кілька разів, або трохи розведіть ноги;
• При сильному напруженні підколінних сухожиль підкладіть під коліна валик;
• Не округляйте спину і не повертайте стопи всередину;
• Постарайтеся максимально розкрити грудну клітку, не піднімайте плечі;
• Поза Палиці чудово підходить в якості підготовчого вправи, перед виконанням більш складних сидячих асан, ефективно допомагає вирівняти тулуб;
• Для прийняття правильного положення трохи стисніть сідниці і продвиньтесь вперед на кілька сантиметрів;
• Дивіться прямо перед собою яку-небудь певну точку;
• Для підтримки хребта в прямому положенні слід втягнути живіт.

Протипоказання

Заборонено виконувати асану при травмах в області зап’ясть, якщо існують травми в хребетному відділі, астма, то чином можна виконувати, спираючись спиною об стіну.

Техніка виконання

1. Прийміть сидяче положення, ноги витягніть вперед, злегка зігніть їх в колінах. Навантаження припадає на сідничних кісток. Спина пряма.

2. Ноги тримайте разом, притисніть коліна до підлоги, а пальці ніг тягніть на себе.

3. По обидві сторони від сідниць покладіть долоні, пальці направте до стіп, випряміть лікті.

4. Постарайтеся максимально розкрити грудну клітку і починайте повільно витягувати хребет від сідничних кісток до верхівки голови. Сідниці, спина і голова повинні знаходитися на одній лінії. У такому положенні слід затриматися на одну хвилину.

5. Для тих, хто вже добре освоїв чином, існує ускладнений варіант виконання. Руки через сторони підняти над головою і розташувати їх паралельно один одному, внутрішніми частинами долонь всередину. Плечі відведіть трохи назад, тим самим розкриваючи грудну клітку.

6. При виході з асани можна лягти на спину і розслабитися.