ТОП-15 продуктів допомагають схуднути і регулюють обмін речовин

Для того щоб схуднути обов’язково голодувати. Мало того, жорсткий підхід до схуднення може призвести до хвороб і ще більшого набору ваги після дієти. Ми ознайомимо вас зі списком продуктів, які дійсно допомагають схуднути і при цьому насичують організм корисними органічними компонентами. Діють продукти, які допомагають схуднути, за рахунок своєї здатності нормалізувати обмін речовин, спалювати жири і активно виводити токсини з нашого організму.

1. Ананас

Екзотичний фрукт володіє досить сильним жиросжигающим ефектом, завдяки вмісту в ньому бромелина – речовини, що розщеплює білки. Крім бромелина, фрукт надзвичайно багатий такими мінеральними речовинами, як калій, магній, йод, кальцій, фосфор, залізо. Ще один плюс – високий відсоток вмісту вітамінів A і B. Вживати ананас на голодний шлунок не рекомендується. Тільки після ситного обіду, обов’язково свіжим або у вигляді фрешу. Сік з консервантами чи ананас з банки заявленим ефектом не володіють.

2. Зелений чай

Зелений чай в помірних кількостях є найпотужнішим антиоксидантом і при цьому нормалізує процес обміну речовин і спалює жири. Дієтологи з Азії рекомендують вживати не менше чотирьох чашок зеленого чаю в день, стверджуючи, що це спалює близько 100 калорій. Не менш корисний продукт для збереження здоров’я серця і всієї серцево-судинної системи.

Зловживати продуктом все ж не варто, особливо перед сном. Надмірне вживання зеленого чаю, поряд з кавою і чорним чаєм, сприяє перезбудження нервової системи і здатне викликати безсоння або інші розлади сну.

3. Кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт)

Склянку кефіру на ніч – чудова звичка, що дозволяє підтримувати не тільки стрункість, але і нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. І хоча про це часто забувають, секрет гарної фігури полягає саме у правильному функціонуванні цієї складної системи. Кисломолочні продукти, до яких, крім кефіру, також відносяться сир і натуральний йогурт, містять пробіотики. Ці речовини пригнічують хвороботворні мікроби, сприяють нормалізації корисної мікрофлори в кишечнику і зміцнюють імунітет.

4. Імбир

Імбир не тільки ефективно бореться із застудою та вірусами, але і ефективно регулює обмін речовин, виводить з організму токсичні речовини і нормалізують всі процеси шлунково-кишкового тракту.

Не варто купувати імбирний чай в аптеці. Більший результат можна отримати, приготувавши чай для схуднення самостійно. Для цього досить дрібно натерти на тертці невеликий шматочок імбирного кореня і залити його окропом. Пропорції настою – чайна ложка продукту на склянку окропу. Суміші треба настоятися протягом години, потім вона готова до вживання. Можна додати до напою ложечку меду. А ось цукор для цього краще не використовувати.

5. Буряк

Незаслужено обділена увагою тих, що худнуть, буряк містить просто рекордну кількість бетанина. Це практично чарівне речовина має властивість прискорювати метаболізм і окислювати жирові клітини, тим самим провокуючи їх руйнування. Ще одна властивість буряків – активна боротьба з утворенням нових жирових клітин.

6. Гарбуз і гарбузове насіння

Ці продукти також суттєво допомагають схуднути. Клітковина, каротиноїди, вітамін T, якими багата помаранчева ягода, посилено виводять з організму токсини, нормалізують роботу кишечника і сприяють швидкому насиченню. Крім цього, гарбуз багата магнієм і протеїнами і дуже низькокалорійна – всього лише 25 калорій на 100 грамів продукту.

7. Грейпфрут

Грейпфрут – джерело наргинина, сприяє спалюванню жирів. За умови збалансованого харчування цей цитрусовий допоможе скидати до кілограма на тиждень. Ще один плюс яскравого фрукта – здатність знижувати рівень інсуліну, що сприяє більш швидкому насиченню.

8. Капуста

Білокачанна, цвітна, пекінська, брокколі – кожен вид капусти надзвичайно корисний і низькокалорійний при цьому. Велика кількість клітковини сприяє швидкому та ефективному травленню. Медицина стверджує, що капуста містить противоканцерогенные речовини, очищає організм від токсинів, а також допомагає засвоєнню поживних компонентів. Незаперечний плюс – підвищений вміст вітамінів А, В, С, Е, К, РР і U, а також фтору, марганцю, магнію, калію, кальцію, міді, фосфору і заліза.

9. Яблука

Невипадково в російських народних казках цього фрукту присвоєно барвистий епітет «молодильні». Яблука активно розщеплюють холестерин, прискорюють метаболізм і збільшують процентний вміст насичених жирних кислот в організмі. Також яблука багаті залізом і пектином.

10. Кавун

Кавун вважається природним «очисником» організму. Крім того, що вона ефективно виводить шлаки і токсини, велетенська ягода промиває нирки і сечоводи. Для посилення дії фахівці рекомендують вживати кавун в парі з житнім хлібом.

11. Зелень

Зелень надзвичайно низькокалорійна – не більше 135 калорій на цілий кілограм. Салат, петрушка, кріп, рукола, селера і шпинат містять велику кількість вітамінів, мікроелементів і інших корисних речовин. Серед них фолієва кислота, залізо, магній, фтор, натрій, цинк, кальцій, вітаміни А, В, С і К.

12. Риба (лосось, тунець)

Нежирні сорти морської риби не тільки допомагають схуднути, поповнюючи запаси організму насиченими жирними кислотами, але і є джерелами таких корисних речовин, як йод, кальцій і фосфор. Насичені жирні кислоти, інакше кажучи, Омега-3, заслуговують особливої уваги.

Величезне значення має спосіб приготування риби. Жарка при цьому – не кращий варіант. Зберегти всі корисні властивості продукту допоможе приготування на пару або в духовій шафі. До риби чудово підійдуть морська сіль, всілякі приправи і зелень.

13. Оливкова олія

Якісне оливкова олія холодного віджиму загальмовує почуття голоду, прискорює процес спалювання жирів, активно розчиняє холестеринові бляшки і безболісно виводить їх з організму. Вживати масло в їжу можна в складі салатів або по одній столовій ложці натщесерце.

14. Мед

Всі продукти, які допомагають схуднути – просто дилетанти в порівнянні з корисними властивостями натурального меду. Будучи природним підсолоджувачем, мед нормалізує рівень цукру в крові, дає швидке відчуття насичення і сприяє активному спалюванню жирів. Крім того, цей продукт зміцнює імунітет, заспокоює нервову систему і володіє противірусними, протигрибковими і антибактеріальними властивостями.

15. Вода

Не варто обходити увагою такий важливий для нормальної життєдіяльності людини продукт, як звичайна вода. Вживання достатньої кількості чистої води дозволяє не тільки зменшити відчуття голоду, але і «змусити» організм перестати затримувати рідину.

Пам’ятайте, що втамовує спрагу і очищає організм тільки чиста вода – негазована і без будь-яких добавок. У добу необхідно випивати не менше двох літрів. Якщо ви любитель кави або чаю, то норму води слід збільшити, оскільки такі напої сприяють зневодненню.

Продукти, які допомагають схуднути, дійсно здатні полегшити процес зниження ваги. Але при цьому не варто забувати про розумному ставленні до власного здоров’я. Якщо ви не володієте потрібними знаннями або сумніваєтеся в користь того чи іншого продукту, скласти правильне меню вам допоможе грамотний дієтолог.